主讲嘉宾：周萌 北京积水潭医院运动医学科 主治医师 延庆高山滑雪中心滑雪医生

进行冰雪运动时摔倒，调整哪种姿势能最大程度减少伤害？

1.要有“摔倒”的思想准备

在进行滑冰、滑雪等冰雪运动时难免会摔倒，首先要有“摔倒”的思想意识，如果觉得快要摔倒了，那么自然摔倒即可。不要用力去抗争，否则会造成更大的急性损伤，比如骨折。

2.滑雪时，选择安全的摔倒姿势

侧卧位

对于双板滑雪来说，在陡坡上最安全的摔倒方式是侧卧位。

用后背着地

对于单板滑雪来说，如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面。这样受力面积较大，压强会减小，受到的损伤也较小。

不能双手撑地

尤其注意，滑雪摔倒时，千万不能用双手撑地，容易造成手腕的损伤甚至骨折。

3.注意保护头部

在进行冰雪运动时，如果向后摔倒，要尽量保护自己的头部。

人的头部相对较脆弱，硬性的撞击容易造成相应的颅脑损伤，造成的后果比较严重，所以对头部的保护极其重要。